2 razy w

[...] 1) przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2) wyciskanie leżąc 5x5 3) wiosłowanie sztangą 5x5 4) wznosy bokiem 3x8 5) biceps 3x8 6) triceps 3x8 7) łydki 3x8 8 ) uda robię dwa razy po 3x8 na dwóch maszynach (zginanie nóg na maszynie siedząc + zginanie nóg na maszynie leżąc) Trening B: trucht 1,5 minuty -> bieganie 18,5 -> trucht 1,5/2 minuty 1) [...]

[...] dojdzie HIIT i aeroby. Odżywianie: dieta jest Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 2 razy w tygodniu siłownia, 3 razy w tygodniu HIIT lub aeroby. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane [...]

[...] az takie male lecz mam wrazenie (zreszta kilka osob mi to powiedzialo) ze odstaja od reszty, a po drugie nie potrafie ich wyrzezbic (wyrobic sobie wierzcholkow)!!!trenuje 5 razy w tygodniu kazda partie, biceps zaczalem robic 2 razy w tygodniu niestety tez nic nie daje!!!objetosciowo moj reka ma taki wymiar niestety tylko dzieki tricepsowi ktory [...]

Chodze 5 razy w tygodniu na silke i nie piszcie mi ze 3 wystarczy bo nie cwicze codzinnie tego samego glownie to brzuch dlatego jest 5. A wiec tak 1(raz w tygodniu) 2(dwa razy) 3(trzy razy) Czy moge tak ? 1 klatka barki plecy bieg przedramie ? 2 biceps triceps nogi ? 3 brzuch ? Pon klatka biceps przedramie Wto barki triceps nogi brzuch Czw plecy [...]

[...] dieta to ok 1900-2000kcal, przy czym warto zaznaczyć, że spożywam jedynie 50 g węglowodanów - resztę energii dostarczam z białka (główne źródło) oraz tluszczy. Trening 5-6 razy w tygodniu, każdego dnia robię intensywny trening jednej partii mięśni, 10-13 serii od 12 do 20 powtórzeń z przerwami rzędu 20-30 sekund. Następnie, ubrany w pas na [...]

[...] mam dietke:) wczesniej bylo z nią ciężko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: gites Preferowane formy aktywności fizycznej: siłka 2-3 razy basen 2-3 Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tse cla+green tea i omega 3 poźniej scorch tight Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane [...]

[...] przed rozpoczęciem, będzie ok. 12X kg. Dokładne pomiary przedstawię jutro rano. Póki co plan dietetyczny i treningowy. Najpierw ta lepsza strona czyli trening: Basen ok. 3 razy w tygodniu, to jest uzależnione od mojego starszego, bo jeździmy razem, on w ramach rehabilitacji po operacji barku. W jedną stronę jest 30 km, a ja nie zrobiłem prawka [...]

[...] tłuszcze są sobie równe. Kwasy tłuszczowe omega-3, występujące w łososiu zapobiegają zapaleniom mięśni, zwiększają glikogen oraz polepszają syntezę białek. Spożywaj ryby 3 razy w tygodniu. 4.Zwiększ przerwy na odpoczynek podczas treningu. Stosowanie przerw pomiędzy seriami pozwala na natychmiastową regenerację mięśni. To umożliwi ci trenowanie [...]

Witam. Mam takie pytanko czy nie przesadzam z aerobami. Aktualnie jestem na CKD, z odzywek BCAA z l-karnityna, noi oczywiscie serwatka. Od ok. 4 tyg. robilem aeroby 4 razy w tygodniu, teraz przeszedlem na 6 razy na tydzien z tym wyjatkiem ze robie je 2 razy dziennie- rano przed sniadaniem (wtedy idzie bcaa, trening ok. 40 min) nastepne [...]

[...] 700 do 1000 kcal dziennie chudnę i czy nie jem za mało ? Jestem na diecie, moja waga to 45,5 kg, wzrost 159. Oprocz diety jeżdżę na rowerze raz w tygodniu, ćwiczę na w-f - 3 razy w tygodniu, ćwiczę w domu po 10- 20 min 2,3 razy w tygodniu i chodzę na tańce - 2 razy w tygodniu po 2 godziny.. Powinnam jeść więcej i czy muszę rezygnować z ulubionych [...]

Witajcie, W wakacje byłem na treningu ok 4-5 razy, (od lipca do teraz...). Była praca, chciało się odpocząć, pogoda nieraz też dopisała więc wypad nad morze albo plażę zamiast na siłownię itd... Mój szczyt to 44,5-45cm w bicepsie, 105-106kg wagi...teraz jest 42,5cm (nie napompowany, po pierwszy treningu będzie więcej od razu) oraz waga [...]

[...] się mięśnie pleców, ale czy po podciąganiu się, dobrze się rozbudowują, czy jest to słabe ćwiczenie? robię: -podciąganie się szeroko rozstawione ręce - 3 powtórzenia po 10 razy -podciąganie się z wąsko rozstawionymi rękoma - 3/4 powtórzenia po 10 razy - jeszcze robię tak że mam ręce inaczej odwórcone także 10 razy 3 serie Dodam jeszcze że od [...]

[...] robicie co lubicie itp itd. wrzućcie w miarę możliwości fotki, pomiary treninig dietkę cele założenia plany wszelkie informacje jakie uznacie za istotne -co miesiąc czyli 3 razy zrobicie pomiary kontrolne spostrzeżenia itp. - Arkusz do wpisów jak tylko otrzymam wyślę do was lub zamieszczę tutaj, wpisy możecie robić codziennie lub 3 razy w tyg to [...]

[...] w domu nie wystarczy jesli ja poza tym zazwyczaj siedze przed kompem? Może to drzemki są przyczyna odkładania sie tłuszczu na brzuchu, albo kawa która potrafie spożyć 3 razy w ciągu dnia... Jeszcze chciałem nawiązać do imprez, wiadomo są wakacje, ja od niedawna jestem pełnoletni, czasem potrzebuje sie wyszaleć, co z alkoholem? Czy piwo też [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów: Nie planuje, ale moge rozwazyc. Chetnie dowiem sie jakimi srodkami moge sie wspomoc. Stosowane wcześniej diety: W ciagu ostatnich dwoch lat nic restrykcyjnego: wahania wagi przed-po ok. 2-3kg. Wczesniej 2 razy kopenhaska z podwojnym jojo (mozliwe, ze to tez wina hormonow byla), 1000kcal i inne babskie-standardy

[...] jest tylko siłownia. Dietę mam już sprawdzoną, jednak w roku szkolnym bardzo ciężko było o każdy kilogram. Zjadłem 5kg mass up'a jednak jedynie się otłuściłem.. I teraz mam dwa pytania: jakie odżywki? Jakiś gainer czy może białko + kreatyna?? a po drugie jak z treningiem czy dalej 3 razy w tyg czy może 6 razy w tyg czyli po 2 razy każdą partie??

[...] aktualnej formy. Czy po tak długim rozbracie z boksem jesteś w cyklu treningowym czy odpoczywasz? MM: Jestem w naprawdę dobrej formie, po prostu w znakomitej. Trenują dwa razy dziennie przez sześć w dni w tygodniu. Nie miałem w ostatnim czasie żadnej walki ponieważ miałem promotora, a dokładnie firmę promotorską Boxing360, która nie [...]

[...] oraz białko myofusion i mam pytanko czy coś do tego packa dołożyć?? Potrzebuję wzmocnić siłę i wytrzymałość w przeciągu około 3 tygodni. Chodzę na siłownie jakieś 4 razy w tygodniu od 4 miesięcy oraz od 2 lat mam treningi 3 razy w tygodniu siatkówki. Aktualnie podciągam się na drążku jakieś 17 razy a potrzebuję około 30. Jest pytanie [...]

[...] okolo 5 lat z przerwami 6. DIETA: brak diety -białko: --- -węglowodany: --- -tłuszcz: --- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak cykli sterydowych 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: utrata tłuszczu rzeżbienie i wzrost suchej masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: kreatyna i gainer w styczniu 2010 r. 11. [...]

Wiek:16 Staż:4 miesiące systematycznie (wcześniej bywałem na siłowni kilka razy w roku) Przez 3 miesiące split,ostatni miesiąc FBW i chcę wrócić do splituPrzerwy między ćwiczeniami do 2 minut.Ćwiczenia jakie wykonywałem to podstawa wyciskania,uginanie,ściągania itp. Ogólnie zaobserwowałem wzrost masy,siły i wytrzymałości. Chcę nabrać masy [...]